「瑜伽地推群」瑜伽地推话术

admin 2023-10-26 20:41:07 16

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1、倒箭式仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。

2、姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

3、手肘提胸右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。坐姿类坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐等等。

平衡类平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。倒立类倒立类是身体倒置的体式，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。

瑜伽分为七大流派：行为瑜伽、知识瑜伽、巴克提瑜伽（奉爱瑜伽）、八步瑜伽（胜王瑜伽）、昆达里尼瑜伽、哈他瑜伽、皇冠瑜伽。我们平时练习的姿势动作大多数是哈他瑜伽的不同内容。

坐姿类：常见的瑜伽坐姿有：简易坐姿、金刚坐姿、半莲花坐、全莲花坐、至善坐、英雄坐、狮子坐等等。瑜伽坐姿在练习的时候，要保持腰背挺直，同时让头、颈部、脊椎在一条直线上。

第七类是普拉提，普拉提（Pilates），融入了瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。

阿斯汤加瑜伽融合了姿势、运动、专注为一体，可以快速提高体力和专注力，它是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。

1、树式练习瑜伽的朋友都知道，平衡姿势里有一个非常常见的动作就是树式，大概动作是，山式站立，然后将左脚底贴在右大腿内侧，脚趾朝下，以右脚为重心，双手合掌高举过头顶。

2、或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力。至善坐：至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。

3、第一张图为瑜伽鹤禅式，练习此体式可增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。

面部瑜伽的正确做法狮子式缓解面部紧张。瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。先深吸一口气（最好是腹式呼吸)，然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时最大限度地伸出舌头，保持3到5秒。重复该动作。

下犬式属于半倒置类动作。动作要领是：跪坐在脚跟上，上身伸直，手臂带动上身向地面前倾，两手掌分开与肩同宽，放置在头的前方。吸气，抬头，两手推地，将膝盖抬离地面，伸展双腿和背部，保持五个呼吸。呼气，还原成坐势。

张大嘴，这个动作的原理和第一个动作相反，尽力拉长脸，抬起眉毛，睁大眼睛张大嘴。抬起左侧脸的肌肉，把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起，头不能动（右半边也一样)。

把指尖按压在脸上的苹果肌处，然后稳定地对面部用力，同时要尽力把笑容张的宽一些。这样可以产生阻力，并且慢慢地可以收紧肌肉。做脸颊的运动时，记得要把牙齿露出来，同时把姿势保持10秒。然后再慢慢地放松嘴巴。

怎么做瘦脸瑜伽：全身动作三角伸展式加速排毒直立，两腿分开约两肩宽，吸气，两臂侧平举，将右脚尖向右转90度。呼气，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干，右手掌靠近右小腿，眼睛注视向伸展的左手手指。

写法如下：亲爱的会员们，非常高兴地通知您，瑜伽馆即将更换新的馆主。为了更好地提供服务和提升品质，将持续努力提供更优质的体验。尊敬的会员们，很遗憾地通知，现任馆主因个人原因决定离开瑜伽馆。

思路：根据群的用处不同，公告也不一样。一般禁止在群内发病毒链接，与建群目的无关的不要在群内交流等。写时不需要太严厉，要用友好的口吻，幽默一点效果会更好。

让我们一起努力，共同用正语、正能量、正思维、去感染家人，为群增加生命力及活力。

由于每个人的体质不同，所针对练习的瑜珈体位也不同，故在练习前，本馆会在具体了解会员的身体情况后，针对会员的体质要求，制定属于自己的练习计划．【师资介绍】卓玛：文瑜瑜伽营养师及教练。

公司地址：深圳市宝安中心区宝安大道西城上筑2栋125优地瑜伽四深圳市福田区瑜伽你好来。我是瑜伽教练，希望能帮到你自。你今年才十三岁，正是身体生长发育的年龄，首先你需要到正规医院做个全面的检查。

在此基础上开设了8大经典课程，包括塑身、自然疗法、静心冥想、基础瑜伽、中级瑜伽、高级瑜伽等。2007大动作：静园瑜伽8月18日在南山海岸城第五家分店开业。国庆期间将举办20届瑜伽教练员培训大赛。

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