「坐地推肩」坐地推什么意思

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本文目录一览：

• 1、坐姿推肩健身器械的作用
• 2、想要提升训练质量,坐姿肩推中,必须避免哪些易犯错误?
• 3、肩推能锻炼什么?肩推动作要领
• 4、推肩的标准动作有哪些?
• 5、正确的杠铃坐姿推肩动作讲解
• 6、坐姿推肩30公斤什么水平

坐姿推肩健身器械的作用

1、坐姿推肩健身器的作用是锻炼三角肌前束中束和胸大肌上部。在使用坐姿推肩健身器前要提前进行全身及肩关节的热身，然后调整好器械的配重片和插销、调节的适合自己的重量。

2、这个健身器械叫“坐姿推肩”，练习三角肌的 练习肩部的动作中，坐姿哑铃推肩是一个比较常规的动作。这个动作对肩部所产生的作用也是很广泛的。比如，训练初期，轻重量的哑铃推肩，可以帮助我们很好的找到肩部三角肌的感觉。

3、健身房用健身器材1 坐姿器械推肩。这种坐姿器械推肩的作用主要是锻炼肩部的肌肉。哑铃。根据哑铃使用方式的不同，可以达到不同的效果。哑铃主要用来锻炼腹肌，手臂力量等。反式蝶机展肩。

4、用于锻炼上肢、胸部、背部，腰部，腿部的肌肉，是比较全面锻炼全身肌肉的器械！哑铃凳 常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等，根据锻炼动作不同锻炼部位也不同。

5、健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械) 坐姿推肩训练器：主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。 坐式推胸训练器：主练胸大肌，三头肌和三角肌前束。

想要提升训练质量,坐姿肩推中,必须避免哪些易犯错误?

1、另外，我们要注意哑铃与头部的位置关系，要始终保持哑铃在头部的正上方，在举起时，不要让手臂前倾，或者后倾，这样会不好发力，影响动作的平衡，会让肩膀过度紧绷，容易受伤。

2、那么就最好在练肩时，去使用15RM左右的训练即可，然后在练肩的过程中，把动作做得尽量慢一些，让自己能够去充分的感受肩部肌肉发力。

3、肩部训练的错误有离心收缩速度过快，离心收缩指的是收缩产生张力的同时被拉长的收缩称之为离心收缩。

4、第一个错误：负重量不够重 想要增长肌肉，增长我们训练的负重量是一个不错的途径。

肩推能锻炼什么?肩推动作要领

想要练习坐姿推肩，可以选择哑铃，重量方面，其实大重量没有什么好处，动作容易变形，肩部容易受损，小重量多次效果更好。因为三角肌本就不大，用不了大重量来进行刺激。

肩推是对于整个肩关节都非常好的一个训练动作，还可以很好的锻炼到手臂和背部，是一个一举多得的动作，很多健身大神都非常喜欢练肩推。

其实，三角肌分为前束、中束和后束，做哑铃推肩的时候可以很好地刺激到三角肌的前束以及中束，还附带能够锻炼到三头肌。因此，对于想要练肩的人来说，做哑铃推肩再好不过，能够让肩部肌肉变得饱满紧实。

肩上推举与卧推的方向刚好是垂直的(前者垂直推，后者水平推)，由于训练的肌肉群有重复，所以肩上推举也会帮助到卧推的力量。

肩部锻炼的动作有肩推举，需要借助肩推举器材，用手臂和肩膀的力量将器材向外推出并拉回。器材侧平举可以锻炼肩部中束的力量，使肌肉得到拉伸。俯身哑铃飞鸟的动作主要锻炼肩部三角肌后束，使肩部肌肉更加美观。

首先我们需要坐在健身椅上，让自己的背部和靠椅贴得紧紧的，然后双手握住所选的哑铃，重量不用很大，双脚也需要牢牢的踏在地面，然后挺直上半身推起哑铃，让手臂在身体两侧开始运动起来。

推肩的标准动作有哪些?

要领三：动作前后左右对称 坐姿推肩一定要保证动作前后左右都是对称的，谁也不愿意看到自己的肩部肌肉不平衡发展，一高一低是很影响美感的，也丧失了练习的意义。所以，初学者最好对着镜子进行练习，可以随时纠正发生偏差的动作。

提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。肩上推举注意事项 动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。

杠铃坐姿推肩动作讲解 自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－5厘米。（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。

哑铃坐姿推肩动作要领是什么1 先坐在凳子上，然后把两只脚打开，腿放在地板上，其实是为了帮助身体稳定，接下来就是要让自己的臀部往靠背的方向贴紧，然后收腹挺胸，两只手都拿一只哑铃放在自己的腿上。

重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 开始位置：把横杆置于颈后肩上。 动作过程：两手握距比肩稍宽，把杠铃推起至两臂伸直。

正确的杠铃坐姿推肩动作讲解

1、，坐姿推举时，选用80-85度靠背的长凳。2，坐姿推举时，后背要完全靠在靠背上。3，用杠铃或其他机械推举时，而手的握距比肩宽2-5厘米。4，做哑铃推举时，哑铃与身体在同一平面，双手自然垂直。

2、（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。

3、坐姿杠铃推举是相比于前2个姿势中非常简单的一个姿势。

4、首先按标准的坐姿坐在凳子上，双腿稍稍打开，背部挺直。杠铃在身体前侧，双手抓住杠铃，先置于胸前部位。然后在呼气的同时，用力使用双手以及胸部发力将杠铃举起，让手伸直。

5、正确的做法是，臀部、整个后背都要和凳子贴合，不能含胸，手肘不要外翻，可以微微内扣，推起哑铃之后，手臂也不用完全伸直，不然肘关节容易受伤。

6、杠铃的部位应当恰好在你的胸口。两手把握住杠铃【肩膀宽间距】。不必挑选宽的握法，由于那般你能提升肩膀挫伤的概率。杠铃这时应当恰好躺在你的肌肉上方。

坐姿推肩30公斤什么水平

优秀水平。坐姿推肩哑铃的公斤数，一般人承受的范围在10公斤到30公斤之内，25公斤属于比较优秀的水平。坐姿推肩需要借助后背有支撑力的训练椅来完成，是对于手臂肌肉的一种训练，通过托举哑铃让肌肉饱满，看起来很健壮。

坐推50公斤属于中级水平。根据查询相关资料，卧推50公斤属于中级水平。20~40公斤为初级水平，50~80公斤为中级水平，85~110公斤为高级水平。120公斤以上有极限挑战水平。

高等水平。坐姿推肩100kg是高等水平，因为普通人的坐姿腿屈伸训练重量是20kg。坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的孤立动作，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作。

高水平。根据查询体育网显示，坐姿推肩哑铃的公斤数，人承受的范围在10公斤到30公斤，25公斤属于优秀的水平。

坐姿推肩20kg的水平因个人体质和使用器材的不同而有所差异。如果您是使用哑铃进行坐姿推肩，那么这个重量相当于一次锻炼的重量上限，需要使用辅助器材或者更高级别的力量训练者才能完成。

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