「臥地推球」卧地推球的对孩子好处
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我是体育生想提高铅球成绩,每天坚持做200个伏卧撑,请问我是隔天做好...
楼主您好！每天适合锻炼的时间是下午5点到晚上9点，建议在每天晚上8点左右锻炼（太早影响消化，太晚会因为兴奋影响睡眠）。
要想出成绩快，就要对自己狠点。制定每天训练量，如果之前没有训练过，可以前十天每天练习50－80次，10天后每天80－100次，30天后每天200次，2月后每天500次－800次。每次训练前做足准备活动。
做俯卧撑对扔铅球有一定的帮助。俯卧撑是一种基础的力量训练，可以增强上肢和胸肌的力量，这些力量对于投掷铅球都是非常重要的。
推铅球的发力顺序是自下而上的。其技术环节由：蹬、转、挺、推、拨五大环节组成；这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身体的协调性的要求相对提高了。
龙形拳的套路
1、龙形拳桩功内养静功，技击桩功(内动外静、以意导引)。鹤首、龙头揉腰，揉项，揉肩，揉肘，揉腕，揉膝，揉踝，揉指。腿功踢正面腿、踢十字腿、踢里外桩腿、踢后面腿(倒打紫金冠裹腿)。
2、必须紧凑圆活，舒展大方，以神为主，以意导气，以柔为主，外柔内刚，拧旋走转，龙形蛇腰，虎座横步，以缠劲、裹劲为主，动作协调连贯，一气呵成。
3、马步的基本功有五个的要点（上）子午马为上盆。（中）四平马、虚步、为中盆。（下）麒麟步、（万）字步、为下盆。龙形拳秘籍说：马步进时子午正、八卦验正方学拳、八卦练成学中盆、不怕时人力大蛮。
4、龙在云中载浮载沉之态最美，龙的动作有“翻腾”即三下珠桥返手，和（偷漏手法）〈蟠旋〉即穿桥或“金龙献爪”〈游动〉却龙形拳开始时的左右旋转闪避动作。
5、以南拳中的《虎鹤双形拳》、《龙形拳》、《伏虎拳》等为例，其套路表演的特征有：表演开始及结束行礼；起手式所站的位置，必然是最后表演结束时的位置。
6、这两套拳实战性较强，《咏春拳》的发挥不受场地限制，更适合贴身攻防；《龙形拳》攻击性较强。建议两套拳兼学。但在练套路的同时，必须着重练套路中的“散手”（即散打），否则只练套路，同样在防身实战中无从发挥。
怎么在2天左右快速练臂力?
扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
最简单有效的办法，引起向上；二，俯卧撑 具体练习方法如下 站姿侧平举 功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。器械：哑铃、拉力器或重物。
俯卧撑 俯卧撑是一种较为方便的，随时随地可以进行的手臂锻炼方法。如果臂力比较小的人，可以一开始斜侧着在墙上练，然后在地上练，最后可以单掌进行俯卧撑训练。
锻炼你的肱二头肌 哑铃臂弯举 坐在健身椅上，双腿稍微张开，手持一个哑铃。身体前倾，以便持哑铃那只手的肘部能够触碰到同一边的膝盖上，不是撑在膝盖上。向下摆动手臂，然后再朝肩膀方向举起，每组做10次。
引体向上：如果说俯卧撑是利用你的一部分体重来锻炼的话，引体向上就是利用你的全部体重来锻炼臂力。在家的话可以利用门框，出门的话公园一般都有单杠。这个对你的肌肉增长帮助很大。握拳：这是一个锻炼小臂的方法。
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发布于：2023-10-22，除非注明，否则均为原创文章，转载请注明出处。