「硬拉新突破」硬拉突破200公斤
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如何提高杠铃硬拉的成绩
提高训练的频率 如果你的目标是提高硬拉能力，你需要做更多的训练。
第三个方法，借助辅助装备。我们在硬拉的时候需要非常大的力量进行保持腰背挺直，如果我们在硬拉的时候利用健美腰带或者力量举腰带进行辅助。
第二个就是：你的手一定要放松下垂，拉起杠铃的时候胳膊不要发力。小编见过无数新手在硬拉的时候靠手臂的发力去把杠铃提起来。要知道，手正常下垂在膝盖外侧就行，它只是起一个支撑杠铃的作用，不能去发力。
经常做大重量的硬拉动作，可以锻炼前臂肌群的抓握力，在做引体向上的过程中可以提高表现力。基础比较薄弱的人，可以先练习俯卧撑和仰卧起坐，在手臂和腰腹力量有一定基础后，再练习单杠硬拉。
建议如果训练重量较大的话，使用腰带来提高对脊柱的保护。
深蹲和硬拉是两项最实用的力量训练。和深蹲不同的是，硬拉训练一向令人头痛，而且容易受伤。背部的过度弓起很容易损害腰椎和腰部肌肉。但是，硬拉成绩可以通过练习一种从运动力学角度来说更合理的动作——哈克深蹲来提高。
硬拉三个单杠怎么突破
1、军人单杠硬拉（引体向上）提升：手指抓握力量训练：在做引体向上时全身的重量都依靠手臂的抓握力固定在横杆上，所以手臂的抓握力的大小能够间接地影响到做引体向上的能力。
2、第一个方法，双手正反握。这个方法几乎所有人都是知道的，但是我们还是需要强调一下，并且这个方法有一个非常大的副作用，是我们需要警惕的。
3、基础比较薄弱的人，可以先练习俯卧撑和仰卧起坐，在手臂和腰腹力量有一定基础后，再练习单杠硬拉。俯卧撑：根据自己的能力，每组练习的次数为全力所能完成的次数的70%（比如一次最多做10个，那么每组做7个）。
4、第二个就是：你的手一定要放松下垂，拉起杠铃的时候胳膊不要发力。小编见过无数新手在硬拉的时候靠手臂的发力去把杠铃提起来。要知道，手正常下垂在膝盖外侧就行，它只是起一个支撑杠铃的作用，不能去发力。
5、单杠硬拉不上去的锻炼方法是开始从哑铃开始，慢慢的增加哑铃的重量，然后这做单杠引体向上运动，并且也要减轻身体的重量，循序渐进地锻炼上臂的肌肉。单杠是男子竞技体操项目之一，1896年，单杠被列为奥运会比赛项目。
6、硬拉过程中杠铃要保持在足弓正上方 以髋关节的屈伸来带动动作 硬拉作为一个典型的髋关节铰链动作，我们需要通过髋关节的屈伸来带动动作的完成。
做硬拉时,该如何掌握正确进阶技巧,轻松突破极限?
第一个方法，双手正反握。这个方法几乎所有人都是知道的，但是我们还是需要强调一下，并且这个方法有一个非常大的副作用，是我们需要警惕的。
第二个就是：你的手一定要放松下垂，拉起杠铃的时候胳膊不要发力。小编见过无数新手在硬拉的时候靠手臂的发力去把杠铃提起来。要知道，手正常下垂在膝盖外侧就行，它只是起一个支撑杠铃的作用，不能去发力。
注意保持脊柱中立位，不要弯腰硬拉。如果硬拉时总是弯腰，建议多看几遍这篇文章：低头玩手机的你，想变成一只树懒吗？锁定过程锁定时，应该让肩胛骨在髋关节的后方，伸膝伸髋正常站立即可。
首先需要长时间锻炼杠铃硬拉，然后保证姿势正确。正确姿势有：直立，双手抓住杠铃，保持双臂伸直；弯曲膝盖和髋部，臀部向后移动，膝盖向前，直到杠铃达到低于膝盖的位置，保持背部挺直，面向前看；保持杠铃贴近身体。
直腿硬拉动作要领：两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。
要控制住重量，动作平稳，提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰，提拉杠铃至极限时不得腰背后仰，否则容易造成腰椎损伤。
硬拉的辅助练习有什么
硬拉配合深蹲 硬拉就是依靠臀大肌和腘绳肌主动发力，背部肌肉稳定传导而将杠铃拉起的运动。很多健身人士也会将硬拉当做腿部的主要训练进行练习。因此，硬拉配合深蹲，可以更好的对腿部进行刺激。
直腿硬拉能完全的伸展腘绳肌，因此如果是直腿硬拉，建议与腿部训练一起练习。
第三个方法，借助辅助装备。我们在硬拉的时候需要非常大的力量进行保持腰背挺直，如果我们在硬拉的时候利用健美腰带或者力量举腰带进行辅助。
自重三倍硬拉什么水平?
1、高水平。硬拉是测试全身力量的综合性训练动作，需要对背部、臀部、腿部和手臂等多个肌肉群进行协调的发力。
2、一般男生硬拉1倍体重算合格，5倍体重就优秀，75倍体重复出色，2倍体重算卓越生硬0.9倍体重算合格，2倍体重算优秀，5倍体重算出色，7倍体重算卓越。做硬拉一般都是为了增长肌肉体积和力量。
3、高水平。女性相扑选手同样需要肥胖的身材，硬拉自重能够完成自身四倍的身体重量，女性相扑硬拉自重可以说是很高的水平了。相扑硬拉的行程更短，看起来更加轻松，所以能拉起更大的重量。
4、硬拉是体重多少倍合格 虽然硬拉训练时的重量不应该由体重来决定，但是训练者体重和所能拉起的硬拉重量却体现了个人的力量水平。
5、在一般情况下，硬拉水平可以达到5-2倍体重左右。但是，如果您的新手等级和身体状况不同，这个比例可能会有所不同。此外，硬拉水平不仅仅取决于体重，还受到其他因素的影响，例如肌肉力量、肌肉耐力、技巧和训练计划等。
硬拉是突破增肌瓶颈期最好的办法吗
那么有一种更好的训练法则，适用于快速突破增肌瓶颈。就是5X5训练法。每组5次，不增加或者减少重量，做5组。这个训练方法具体是什么样的就直接百度问度娘吧。我当初遇到瓶颈，用5X5训练法，10天快速突破瓶颈。
在休息上保证瓶颈期时段内可以有足够的休息睡眠时间，一般来说，需要满足8个小时的睡眠即可。
等完全收缩后，再按原路放下杠铃。慢慢放松直至还原。在瓶颈期，立姿杠铃弯举可以用来替代单一的哑铃弯举，可以使增肌效果更加明显。杠铃划船：针对背部肌肉 虎背熊腰是对一个男人背部力量的最好赞美。
问题八：硬拉是突破增肌瓶颈期最好的办法吗 难道你去健身房就只练硬拉么 问题九：增肌遇到瓶颈 首先，可以确定是心肺功能有跟不上的表现了。
可以说瓶颈期是一个好的信号，说明身体上升到一定阶段，巩固之后会有更高层次的发展。
没错，硬拉练得好，是可以帮你提升卧推重量的。
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发布于：2023-09-04，除非注明，否则均为原创文章，转载请注明出处。