如期地推(地推的方案)
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杠铃怎么练胸肌上部
1、仰卧长凳上 ， 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。动作过程 两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。
2、杠铃卧推 杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。
3、头部紧靠在凳面上。不要弓背。（窄距）更集中于锻炼胸肌内侧和胧三头肌。方法跟杠铃卧推一样。只不过双手是位于胸前的位置。上斜杠铃卧推 起始姿势 坐在上斜凳上。双足平放在地上，距离比肩稍宽。背部完全靠在凳上。
怎样才能漂亮地推掉不在自己职责范围内的工作?
给出对方一个合理拒绝的理由。表明自己目前的工作，比对方的更重要。告诉对方，自己手头上的工作，领导特别重视，不能出错，已经忙得焦头烂额，所以自己没有精力去做其他的事情。
建议在你把握自己工作进度的前提下，能帮就帮。实在忙不开，也可以把当前的工作进度、紧急情况给领导汇报一下，把抉择权交给领导，让领导决定先做哪一项。
要认真听。当有人莫名其妙的找到你，要你完成一项你陌生又不是你日常需要负责的工作时，你第一时间肯定是不耐烦的想直接拒绝掉。
针对朋友规定帮助的，没有在自身岗位工作职责的工作中，假如觉得是微薄之力，能够愉快地同意。但如果觉得刁难，要想回绝，可以先表述同理心，再明确提出回绝。
违背自己的意愿导致内心的焦虑，时间长了做也不是，不做也不是，内心十分矛盾。 担心自己没有办法拒绝别人对自己的请求，心软不能成为拒绝别人的理由。
张居正的资料?
张居正（1525年-1582年7月9日），字叔大，号太岳，幼名张白圭，湖广荆州卫（今湖北省荆州市）军籍 ，生于江陵县（今属荆州），故而时人又称之“张江陵”。
张居正（1525？1582年），字叔大，号太岳，湖北江陵人。 在明神宗万历年间，连续10年担任内阁首辅（宰相）。 他采取的措施主要包括： 在内政方面，他首先整顿吏治，加强中央集权制。
张居正（1525年5月24日-1582年7月9日），字叔大，号太岳，幼名张白圭，湖广荆州卫（湖北省荆州市）军籍。生于江陵县（荆州），故称之“张江陵”。
在这样的形势下，张居正的改革措施得到了推行。 张居正（1525？1582年），字叔大，号太岳，湖北江陵人。 在明神宗万历年间，连续10年担任内阁首辅（宰相）。他采取的措施主要包括： 在内政方面，他首先整顿吏治，加强中央集权制。
张居正，字叔大，是江陵人，少年时即有过人的聪明机敏，十五岁时就中了秀才。巡抚顾璘对他的文章感到惊奇，说道：“将来是国家的栋梁之材。”嘉靖二十六年，张居正考中进士，又改为翰林院庶吉士。宰相徐阶等人都很器重他。
张居正。张居正（1525年-1582年7月9日），字叔大，号太岳，幼名张白圭，湖广荆州卫（今湖北省荆州市）军籍，生于江陵县（今属荆州），故而时人又称之“张江陵”。
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发布于：2024-01-10，除非注明，否则均为原创文章，转载请注明出处。