卧地推球训练什么(卧推球训练作用)

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本文目录一览：

• 1、铅球比赛前一周训练方法推荐
• 2、在铅球运动方面,你有什么训练心得?
• 3、孩子专注力差,家长如何帮助孩子纠正这个行为?
• 4、21天全纳儿童能力训练-【第十八天】-注意力训练-卧地推球
• 5、怎样提高铅球的出手速度
• 6、推铅球要远要锻炼那部分肌肉

铅球比赛前一周训练方法推荐

1、俯卧撑练习 铅球对于手臂力量的要求还是比较高的，所以我们可以进行俯卧撑练习，最好每天都进行俯卧撑练习，这样对于我们手臂的力量增加是非常有帮助的。

2、卧推：65公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次×4组。半蹲：120公斤×5次×5组。滑步推铅球：20次。加速跑：30米×5次。周三铅球训练计划 滑步推铅球：20次。

3、学习握、持球的方法，建立对推铅球正确的肌肉感觉。握好球后，可做两手的交换传递；持好球后，可做下蹲、站起若干次；单臂持球向上托举铅球练习；围绕腰间两手做传递铅球的练习。

4、各种跳跃练习，快速跑练习。用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远。负重半蹲起结合提踵的练习。沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

5、铅球专项力量训练方法如下：推铅球训练：这是铅球专项力量训练的核心，包括向前推铅球和侧向推铅球。向前推铅球可以训练运动员的爆发力和全身协调性，侧向推铅球则可以训练运动员的转体力量和平衡感。

6、铅球训练方法如下：建立合理滑步速度的训练方法摆腿分解练习，双手或摆动腿同侧手扶固定物或拉住同伴双手做摆腿动作。滑步分解练习，在两条间距10~16ccm宽的直线上做滑步分解练习。

在铅球运动方面,你有什么训练心得?

针对铅球运动，你有什么训练心得？1激起爆发力的训练法（一）电化教学法：依据青少年儿童选手效仿力和理解能力强的特性，在课堂教学练习前最先让她们收看世界各国出色推铅球技术性材料及技术标准的课堂教学录影。

建议：投掷铅球的技术，体现因人施教、因材施教，以速度为核心的技术，主要强调动作的连贯性，整体性。

静力练习从投掷圈后部启动，做好投掷准备，并保持原地正面推球的姿势，该练习其实就是投掷准备姿势及身体平衡的检测练习。 对于运动员来说，这个练习就是体会动作是否正确的一种方法。

而在所有的运动当中，我个人比较感兴趣的是铅球。一定要掌握好发力点。

孩子专注力差,家长如何帮助孩子纠正这个行为?

1、行为训练行为训练，即对孩子的不当行为进行正向的纠正，树立其正确的行为方式，如戒除频繁的小动作，保持正确的坐姿等，可以从行为上对孩子进行初步的规范。

2、当孩子经常专注力差的话，家长一定要帮助孩子树立时间观念，很多刚刚上学的孩子专注力都非常差，经常跑神，但是随着年龄的增长，专注力也会越来越强。所以家长也要看自己的孩子处于什么年龄段，能够专注的时间最长是多少。

3、多鼓励少批评孩子在生活当中，大家应该对自己的孩子多一些鼓励，而且还是在做他自己喜欢的事情时，要尽量的不去打扰他。

4、想让小孩提高专注力，最先得用各种玩具和商品来招引宝宝的关注。并且在此期间父母们还可以随同小孩一起做游戏，例如让小孩了解一些物件，但了解这种物件时，父母能够一边讲出物件的名字，随后让宝宝取出对应的信用卡。

21天全纳儿童能力训练-【第十八天】-注意力训练-卧地推球

1、卧地推球是趴地推球。是感统训练三大项目之一，同时也是深受孩子喜欢的球类感统训练项目。它针对的是前庭觉、本体觉、触觉、视觉的训练，能够提升孩子的眼球追踪及定视的能力，最主要的是提升注意力，促进动作计划能力的发展。

2、训练方法： 让孩子坐在椅子上，抬头挺胸，后背倚靠椅背，双臂自然放在前面的桌子上，身体保持平衡，头上顶纸杯，要求在规定时间不掉下来。从两分钟开始，然后挑战4分钟，这个方法可以训练身体在静态下的平衡。

3、俯卧于墙前50厘米左右，双腿并拢，双手抱球于胸前，抬头目视前方，双手将球向墙推出，注意肘部离地，双脚绷脚面。注意：双脚要并拢，并依据个人情况循序渐进进行，不易跟人攀比。球不要打气过足。

4、一定要让孩子感到快乐，注意力训练就是让孩子在兴趣中学习。比如我们在玩数字划消时可以说：“来孩子我们开着小火车找鸭子吧，找到鸭子后我们给它画上圆圆的房子。”重复练习，让孩子形成习惯。

5、爬行是练脖子（前庭训练）的最好方法。3-9周岁，卧地推球。脖子双手都不能碰地，每天3组，每组300个，坚持三五个月。【注意力稳定性的训练】这种能力训练要长期坚持。

6、到200元。新津全纳儿童能力训练的收费标准会因上课时长、授课形式、所在地区等因素而有所不同，一节全纳儿童能力训练的学费在100到200元之间。

怎样提高铅球的出手速度

开始进行原地正推铅球技术训练时，应以徒手模仿和持轻器械练习为主，分解练习与完整动作练习相结合。在建立正确的动作技术基础上，反复进行技术练习，以不出手练习为主，逐渐向持标准重量过渡。

小力量快速平推，击掌俯卧撑，都要尽可能快，击掌俯卧撑最好多击，身高不行注意高度。出手有抖手腕的动作，速度会加很多。

掷球多掷些小铅球。若非专项则 多做力量和爆发性力量，这样不仅可以改变出手速度还可以用在别的项目上 比如100M 立定跳远等。总之建议在做大力量得基础上多做快速力量和掷小一点得铅球。

出手速度练习 （一）用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。（二）侧对墙（距离7米左右）推实心球。

我的有效方法是：杠铃的快推练习，重量12-15KG，角度斜上方35度。要配合腿的蹬伸及力量的传导。这个练习最接近原地推铅球，所以，在每周两次的力量练习时，加上它就可以了。

铅球的出手训练方法 出手方法练习（以右手为例）①运动员对墙正面开立（距离1米），右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。

推铅球要远要锻炼那部分肌肉

1、铅球首先需要运动员身材健壮（胖大为好），主要需要锻炼的肌肉群是：胸肌，背肌，腰腹肌，腿部肌肉，上肢力量。铅球的发力顺序是：腿－腰－胸－臂，从这个发力顺序你就可以大概了解那些部位的肌肉需要锻炼。

2、需要。铅球的运动需要手臂和肩膀的协作用力，一定要练三角肌。强而有力的三角肌围绕着肩膀连接三种骨－肩胛骨、锁骨、肱骨。肩部和上臂的大多数运动都离不开三角肌，它使肩膀坚固并使手臂可作多方向的运动。

3、腿部力量（可以有力蹬伸）腰腹力量（身体的展与收）合理的出售角度（保证远度） 注意： 投实心球主要是身体的鞭打，整个动作从后脚蹬地开始-腰腹部的展收-手臂的鞭打结束。

4、推铅球主要是依靠胸肌及大臂肌肉的力量，建议采用如下方法锻炼：窄握卧推 目标肌肉：肱三头肌、上部胸大肌 初始动作：仰卧在平板卧推凳上，双脚分开并踩踏住地板。双手与肩同宽握住杠铃，并将杠铃推离挂钩。

5、动作要点：预备时，两脚左右开立，侧对投掷方向，持球紧靠锁骨窝，重心下沉；发力时，右腿及时蹬地、转送髋、抬上体，以胸带臂将球推出；球出手后，两腿交换位置，以维持身体平衡。

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