坐地推腰(推地后卷腰动作讲解)

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本文目录一览：

• 1、「健康」经常便秘怎么办?学一学这6个简单动作,上厕所更舒畅

「健康」经常便秘怎么办?学一学这6个简单动作,上厕所更舒畅

个动作，助你快速缓解便秘 1 腹部按摩 做法： 采取坐立或平躺的姿势，手掌放在腹部上，以顺时针方向按摩腹部；每次20~20分钟。2 鼓腹运动 做法： 吸气，腹部鼓起；呼气，紧缩腹部；反复做10分钟左右。

因此，如果想改善便秘，平时就需要改掉久坐的坏习惯，利用空闲时间多运动，并根据自己的情况选择适当强度的锻炼方式。长期坚持，就可以帮助我们更好地缓解和预防便秘。

每天要定时的上厕所 对于没有每天蹲厕习惯的人一开始可能会觉得没什么便意，蹲了浪费时间，不过每天蹲厕就等于在提醒自己的大脑，每天都记得排便哦，这样我们的神经就会在这一方面多调节，从而就可以预防便秘的发生了。

晨起排便 对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。

加强锻炼 为了改善便秘，老年人应该多去锻炼。部分人上了年纪觉得身体已经衰老，关节负担加重，因此不宜去锻炼，可能就没有任何的运动量，却不知道这种行为不可取，会让体质下降之外不利于肠胃动力提高。

饮食清淡，多吃膳食纤维，多吃蔬菜水果，适当吃粗粮，忌辛辣刺激的食物，禁烟酒。经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，有利于排便。

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