地推点穴(地推要点指导)
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运动后感觉肌肉僵硬,做哪些动作能使肌肉放松下来呢?
1、静态牵拉，牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15-30秒，就可以了。静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
2、步骤1 ：身体呈坐跪姿做准备。步骤2 ：身体向前呈跪姿。手掌与肩膀成一直线。大腿与小腿成九十度。步骤3 ：双手与膝盖用力撑地，同时吐气将腹部内缩，就像猫一样把背部拱起，维持这个动作三次呼吸的时间。
3、在慢跑结束后，此时身体肌肉已经处于相对放松状态，这时需要做一些腿部拉伸运动，进一步放松疲劳后的腿部肌肉群体，比如弓箭步压腿、侧压腿、正压腿等拉伸运动，还可以做一些行进间踢腿，总共需要做4组，左手方向互换，每组16次。
股骨头坏死按摩治疗方法,在医学方面有哪些呢?
非手术疗法：适用于股骨头缺血坏死初期。对单侧髋关节病变，病变侧应严格避免持重，可扶拐、带坐骨支架、用助行器行走；如双髋同时受累，应卧床或坐轮椅；如髋部疼痛严重，可卧床同时行下肢牵引常可缓解症状。
治疗股骨头坏死的方法有：可以口服一些消炎止痛的药物来进行治疗股骨头坏死。或者是选择针灸按摩的方式也可以改善。如果病情比较严重，也可以通过人工置换股骨头方法的方式来治疗股骨头坏死。
股骨头坏死怎么治疗（1）尽量避免外界环境的不良刺激对人体的影响。
体外冲击波、电磁波、高压氧等理疗方法。药物治疗，如降脂、抗凝、双磷酸盐类药物、血管扩张药等，有些活血化瘀、利水化湿等中药在治疗股骨头坏死方面也有一定的优势。
头颈部治疗手法是怎样的?
手法：固定肢体或关节的一端、牵拉另一端的方法，称拔伸法。用力应均匀持续，忌用暴力。可用于头颈部、肩部、腰部、腕部及手指。
物理治疗：物理治疗可以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬感，常用的物理治疗包括按摩、拉伸、热敷等。 针灸治疗：针灸可以调节人体的气血运行，改善颈部肌肉的紧张和僵硬感，从而缓解头痛和颈部疼痛。
．手法 推、滚、揉、拿、按、搓、拍法。3．选穴 肩井、肩隅、天宗、“肩三俞”。4．操作 用单手掌沿第—～第七胸椎两侧下行推，以双手掌从脊柱向两侧分推，然后以小鱼际测部滚以上部位。
提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
非手术治疗的方法包括局部热敷、按摩、卧床固定和手法牵引。
手术治疗是一种较为激进的治疗方法，适用于少数非手术治疗无效或者脊髓型颈椎病患者。
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发布于：2023-12-31，除非注明，否则均为原创文章，转载请注明出处。