卧地推球训练什么(卧地推球教学视频)
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原地推铅球需要锻炼哪里的肌肉?(具体点)具体怎么练?有哑铃。
原地推铅球训练方法与技巧有原地转髋模仿练习、半侧向推球练习、原地完整徒手练习等。原地转髋模仿练习，原地不动站起，两脚与肩同宽，休重在弯折的右脚上，左手推右髋做蹬地送髋姿势。
肩负杠铃，做体侧屈运动，体转运动或体前屈运动。11）两脚开立，两臂体侧垂直各提一壶铃，做左右侧屈运动。12）仰卧在斜板上，头低于脚，双脚固定，做仰卧起坐练习。13）在肋木上或单杠上，做悬垂举腿练习。
铅球的肌肉锻炼：哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作 两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
推铅球主要是依靠胸肌及大臂肌肉的力量，建议采用如下方法锻炼：窄握卧推 目标肌肉：肱三头肌、上部胸大肌 初始动作：仰卧在平板卧推凳上，双脚分开并踩踏住地板。双手与肩同宽握住杠铃，并将杠铃推离挂钩。
由于投掷铅球是属于力量型运动，要想提高投掷铅球的成绩，需发展投掷铅球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
大龙球锻炼的目的
球类按摩主要是针对孩子触觉方面的训练，触觉敏感的孩子容易出现脾气暴躁、异常胆小、粘人的情况，触觉迟钝的孩子则表现为笨手笨脚，手脚不灵活等，大龙球和透明按摩球，就是对孩子进行减敏或者触觉刺激的。
通过拍大龙球，可以起到锻炼孩子手臂力量的目的。同理，踢大龙球锻炼的就是孩子的腿部力量。孩子的力量增大了，对于前庭和本体感的训练，也是大有益处。
大龙球可以丰富孩子的前庭感觉，促进前庭体系、本体感觉和平衡反应的发展，强化身体肌肉的伸展能力。另外，大笼球还是测试孩子前庭平衡能力和重力感的重要工具。
大龙球挤压训练主要是给孩子一个触觉和本体的刺激。
对触觉敏感的孩子，压背部（趴卧）更容易接受些。可以在孩子身上加一块毛巾，或把大龙球的气体只装到一半，让孩子感到重力的变化 B、俯卧大龙球 目的：锻炼孩子触觉，发展身体协调性 准备：大龙球，地垫或在地毯。
这有益于促进血液循环。瑜伽的动作编排是针对腹部，背部，腰部主要部位，所以光面球好。大龙球适用于幼儿、小孩。光面球适合成人使用。瑜伽是成人的一种运动，所以光面球好。
一个星期内如何最大限度的提升投铅球的距离
一）用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。（二）侧对墙（距离7米左右）推实心球。
周一/周二/周三：动力性练习 斜身仰卧起坐，20个*3组；卧推10个*3组；双腿负重屈伸20个*3组；双臂负重上举20个*3组；50米加速跑*3组。
★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。预摆结束瞬间，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。
最早期是采用原地推铅球的技术，后演变成侧向前、侧向滑步推等。投铅球的正确姿势包括持球、握球、预摆、投球。
21天全纳儿童能力训练-【第十八天】-注意力训练-卧地推球
1、训练方法： 让孩子坐在椅子上，抬头挺胸，后背倚靠椅背，双臂自然放在前面的桌子上，身体保持平衡，头上顶纸杯，要求在规定时间不掉下来。从两分钟开始，然后挑战4分钟，这个方法可以训练身体在静态下的平衡。
2、[太阳]感悟：复述训练同样是个训练记忆力的简单易行的好办法。从幼儿园开始，接送孩子的路上就可以进行。注意，父母要是正面的引导，这个方法训练记忆力的同时还能训练孩子的语言表达能力。
3、一定要让孩子感到快乐，注意力训练就是让孩子在兴趣中学习。比如我们在玩数字划消时可以说：“来孩子我们开着小火车找鸭子吧，找到鸭子后我们给它画上圆圆的房子。”重复练习，让孩子形成习惯。
4、感统训练可以提高儿童的注意力和学习能力。例如，一项研究发现，在感统训练后，儿童的注意力和学习能力得到了显著的提高。另一项研究发现，感统训练可以改善儿童的运动协调性和空间感知能力，从而提高儿童的学习能力和注意力。
5、全纳儿童能力训练中心（龙门校区），是原教育部“科学教育——开发儿童少年潜能研究”课题组推广授权单位。
6、注意力训练方法大声朗读，训练注意力 朗读就是要把书面语言清晰、响亮、富有感情地读出来，在大声的朗读过程中，儿童的眼、口、耳、脑等多种器官同时活动，紧密协作，是一个复合的感知过程。
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发布于：2023-12-27，除非注明，否则均为原创文章，转载请注明出处。