卧地推球的要点(卧推球的作用)

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本篇文章给大家谈谈卧地推球的要点，以及卧推球的作用对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、急!急!急!推铅球的方法和技巧(大家帮帮我啊,简洁点哦)
• 2、原地推铅球需要锻炼哪里的肌肉?(具体点)具体怎么练?有哑铃。
• 3、简述侧向滑步推铅球的练习方法。
• 4、21天全纳儿童能力训练计划第18天注意力训练卧地推球
• 5、铅球的动作要领及训练方法

急!急!急!推铅球的方法和技巧(大家帮帮我啊,简洁点哦)

用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。侧对墙（距离7米左右）推实心球。

用后脚迈出一大步，同时将身体重心向前倾斜。保持上半身直立，同时将侧身朝向推铅球的方向。转身 在迈出步伐的同时，将前脚迅速地转向推铅球的方向。这个动作需要迅速而准确，以确保推铅球时能够产生足够的推动力。

推铅球技巧 铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35~45之间，头向上看。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

铅球必须以单手自肩上推出。 属于直线运动。 属于人高体大运动员的比赛项目。 需要高度瞬发力、速度及全身协调能力。推铅球的技巧要领 投掷方法分为：（1） 侧向式 （2） 背向式 （3） 旋转式。

原地推铅球需要锻炼哪里的肌肉?(具体点)具体怎么练?有哑铃。

其次，练习哑铃推举。哑铃推举是一项非常有效的练习，可以锻炼到肩膀、手臂和胸部的肌肉。具体方法是，双手持哑铃，将哑铃从肩膀推起，直到手臂伸直，然后缓慢放下。每组重复10-15次，进行3-4组。然后，进行哑铃深蹲。

肩负杠铃，做体侧屈运动，体转运动或体前屈运动。11）两脚开立，两臂体侧垂直各提一壶铃，做左右侧屈运动。12）仰卧在斜板上，头低于脚，双脚固定，做仰卧起坐练习。13）在肋木上或单杠上，做悬垂举腿练习。

原地推铅球训练方法与技巧有原地转髋模仿练习、半侧向推球练习、原地完整徒手练习等。原地转髋模仿练习，原地不动站起，两脚与肩同宽，休重在弯折的右脚上，左手推右髋做蹬地送髋姿势。

推铅球主要是依靠胸肌及大臂肌肉的力量，建议采用如下方法锻炼：窄握卧推 目标肌肉：肱三头肌、上部胸大肌 初始动作：仰卧在平板卧推凳上，双脚分开并踩踏住地板。双手与肩同宽握住杠铃，并将杠铃推离挂钩。

铅球的肌肉锻炼：哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作 两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。

由于投掷铅球是属于力量型运动，要想提高投掷铅球的成绩，需发展投掷铅球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

简述侧向滑步推铅球的练习方法。

侧向滑步推铅球动作要领分为发力顺序和动作步骤。发力顺序：首先后腿内测蹬腿，然后转髋，接着挺胸，之后顶肩，再推手，最后拨指。

用后脚迈出一大步，同时将身体重心向前倾斜。保持上半身直立，同时将侧身朝向推铅球的方向。转身 在迈出步伐的同时，将前脚迅速地转向推铅球的方向。这个动作需要迅速而准确，以确保推铅球时能够产生足够的推动力。

滑步前可做12次预摆（也可不做预摆），预摆时，左腿向投掷方向摆起，同时右膝充分伸直，上体略抬，当身体平衡后，左腿屈膝回摆靠近右腿。

推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

原地推铅球：初学者可先进行此练习。（2） 转体推铅球：先进行正面推铅球练习。（3） 侧向滑步推铅球：先进行左侧滑步推铅球练习。个人建议铅球投掷后，运动员需要迅速地调整姿势，以便在铅球落地时能够稳定地站在原地。

21天全纳儿童能力训练计划第18天注意力训练卧地推球

1、卧地推球是趴地推球。是感统训练三大项目之一，同时也是深受孩子喜欢的球类感统训练项目。它针对的是前庭觉、本体觉、触觉、视觉的训练，能够提升孩子的眼球追踪及定视的能力，最主要的是提升注意力，促进动作计划能力的发展。

2、训练方法： 让孩子坐在椅子上，抬头挺胸，后背倚靠椅背，双臂自然放在前面的桌子上，身体保持平衡，头上顶纸杯，要求在规定时间不掉下来。从两分钟开始，然后挑战4分钟，这个方法可以训练身体在静态下的平衡。

3、一定要让孩子感到快乐，注意力训练就是让孩子在兴趣中学习。比如我们在玩数字划消时可以说：“来孩子我们开着小火车找鸭子吧，找到鸭子后我们给它画上圆圆的房子。”重复练习，让孩子形成习惯。

4、跟孩子一起玩儿“自我约束力”的游戏 把这样的方式贯彻进孩子的生活。你可以有意识的设置一些情境帮助孩子增强多刺激下的自我约束能力，遵循循序渐进的过程。

5、注意力训练方法大声朗读，训练注意力 朗读就是要把书面语言清晰、响亮、富有感情地读出来，在大声的朗读过程中，儿童的眼、口、耳、脑等多种器官同时活动，紧密协作，是一个复合的感知过程。

6、感统训练可以提高儿童的注意力和学习能力。例如，一项研究发现，在感统训练后，儿童的注意力和学习能力得到了显著的提高。另一项研究发现，感统训练可以改善儿童的运动协调性和空间感知能力，从而提高儿童的学习能力和注意力。

铅球的动作要领及训练方法

1、原地推铅球的训练方法：原地转髋模仿练习：原地站立，两脚与肩同宽，体重在弯曲的右腿上，右手推右髋做蹬地送髋动作。（要求：提脚跟，蹬地的同时送髋。

2、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手（起固定作用），模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。

3、铅球的动作要领及训练方法如下：握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

4、动作要领：（1） 握球：用5指将铅球握紧，将球放在锁骨窝处。（2） 预备姿势：握球后，背对投掷方向，重心落在右脚上。（3） 推球：推球时，右脚迅速用力蹬地，右髋前送，使上体向左侧抬起。

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