蹬地推练习(蹬推教学)
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怎样在一个月内提高原地推铅球的成绩?
方法：两脚前后自然并立，右（左）手持球于肩部，右（左）臂体前平举，右（左）手用力将球向下方推出。训练中注意持球方法及出手速度。练习密度一般为每人10×4组。
用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。连续蛙跳、阻力负重连续滑步。负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
屈膝下蹲，然后两腿快速蹬伸，展髋、挺胸、伸臂、拨球，将球向前上方推出。也可以向上推球，主要利用下肢用力方式发力。刚开始手臂不用全力推，推完后拇指朝下，掌心朝外，双脚蹬伸。
原地推铅球的技术动作 在推铅球前，一般可做1-2次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜bai转体预摆，做好最后用力的准备。当预摆结束后，右脚开始用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。
原地侧向推铅球的训练方法
1、基础训练：在开始进行侧向滑步推铅球的训练之前，需要先进行一些基础训练。比如，进行一些力量训练，提高身体的稳定性和平衡性，同时也可以进行一些跑步训练，提高身体的协调性和灵活性。
2、原地侧向推铅球的动作要领 握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
3、方法： ⑴徒手模仿练习（先慢后快）⑵持实心球或轻铅球完成转体挺胸顶肩，推拨出手练习。
4、学习握、持球的方法，建立对推铅球正确的肌肉感觉。握好球后，可做两手的交换传递；持好球后，可做下蹲、站起若干次；单臂持球向上托举铅球练习；围绕腰间两手做传递铅球的练习。
怎么练习原地推铅球?
原地推铅球整个技术动作可概括为七个字：蹬（蹬地）、转（转体）、送（送髋）、挺（挺胸）、撑（撑地）、推（推臂）、拨（拨球）。
屈膝下蹲，然后两腿快速蹬伸，展髋、挺胸、伸臂、拨球，将球向前上方推出。也可以向上推球，主要利用下肢用力方式发力。刚开始手臂不用全力推，推完后拇指朝下，掌心朝外，双脚蹬伸。
原地推铅球训练方法具体如下：握球方法五指自然分开，把铅球放在靠近食指、中指和无名指的指根处，拇指扶在球体侧面，掌心空出，手腕背屈。手指和手腕力量较强者，可将铅球适当地移向手指的第二指节处。
根据自己所学列举五种以上发展灵敏性的游戏和练习方法
1、其他方式的练习。按各种信号做出应答反应的游戏和各种变向的追逐游戏，专门设计的各种复杂多变的练习，如“躲闪跑”、“穿梭跑”等。注意事项：灵敏性的全面提高有赖于多建立有严格要求的条件反射。
2、追逐练习 把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。推拉练习 把练习者分为两人一组，站在直径为5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。
3、散打：散打主要是两个人运用散打技法中的摔、踢、打等攻防方法来徒手对抗、制服对方的一种格斗项目，是中国武术形式中的重要一类。其运用主要分为实战姿势、步法、拳法、腿法、摔法、防守法。
4、六）改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。（七）做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。
5、幼儿通过游戏探索妙妙糖果的多种玩法，体验与同伴合作的乐趣。 通过推、走、跑、跳等动作的练习，发展幼儿动作的灵敏性和协调性。 通过游戏发展幼儿思维的灵活性，培养集体意识和关心他人的良好品质。 游戏准备：糖果布袋、音乐。
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发布于：2023-12-18，除非注明，否则均为原创文章，转载请注明出处。