「地推腹肌男」推腹肌轮

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本文目录一览：

• 1、无器材健身计划

无器材健身计划

1、极简训练计划一：每天50个俯卧撑，每6天休息1天。坚持4周。这个计划简单容易实施，在家里趴在地上就能做。没有懒得出门去健身房的借口，没有家里缺少单杠，做不了引体向上的借口。就是简单的俯卧撑，什么健身器材都不需要。

2、它可以充分的锻炼我们的肱二头肌，肱三头肌等等，可以说是健身人士必练的项目。

3、对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。

4、简单点，俯卧撑 哑铃弯举 卷腹，上半身的肌肉就可以全部练到位，俯卧撑肩背三头肌，练出宽肩厚背和粗壮的手臂，穿衣服很有型，哑铃弯举练二头肌，20kg玩的顺手二头肌就不错了，卷腹可有可无。

5、而且要有规律，如每天练一次或每两天练一次，根据实际情况自定，最后还是一个词，坚持。 要有规律有计划地练，关键是要坚持。

6、坚持每天不低于30分钟的有氧运动（跳绳，游泳，跑步，攀岩等）最好是跑步。或者跑楼梯也行（我碰到下雨的时候就是这样）有氧运动的目的是消耗皮下脂肪。

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