「地推练腹肌」地推诀窍
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我是高中男生,请问如何锻炼胸肌腹肌
练习三：下斜卧推 目前已有一种很好的机器来代替杠铃下斜卧推，它允许人笔直的坐着，却能以下斜的角度推起，从而避免备液冲进脑袋，并能更好地控制推的角度。
单独练胸肌：俯卧撑，两掌间隔一米一上。单独练腹肌：仰卧起坐，腿不要弯曲，双手摸脸不要爆头，然后平躺→下巴触膝即可。双修：①俯卧支撑，身体呈俯卧撑立起姿势，双手间距小于40厘米且置于胸前，坚持3分钟及以上。
．击掌练习法：在快速有力地推撑后 双手在空中击一次掌。4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后 快速有力推起 使手脚同时离地 并有一定的腾空高度和远度。
有条件的可以买哑铃练胸肌，可增减重量的那种，动作有很多，胸推，飞鸟等等 想要效果明显还要注意饮食，多吃蛋清，牛奶，牛肉，香蕉 坚持一个月后有明显改变 希望对你有所帮助 竟然有人复制我的。。
怎么锻炼腹肌和胸肌
1、先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。
2、卧推 这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。
3、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。
4、斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两 *** ，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。
推铅球最重要的因素是什么?手臂力量?腰腹肌?
1、全身肌肉。因为推铅球不止是利用手臂的力量，它其实最主要是靠腿部、腰部、胸背部肌肉的协调发力的，其实手臂只是推出铅球的最后途径而已。
2、推铅球的发力顺序是自下而上的，其技術環節由：蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成；这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量的要求相对提高了。
3、投掷铅球，需要做力量训练和动作训练等项目。力量练习投掷铅球不仅要练上肢力量，更要练全身的力量，尤其是腰腹力量，这是很多运动的基础。杠铃等器械训练是最好的。
4、推铅球的出手角度一般在38°—42°左右。就是说在加强投掷技术的模仿练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。您不妨试试。
原地推铅球怎么样练?
原地推铅球的练习方法是徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推铅球的各种模仿练习。正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。
与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。
原地推铅球训练方法与技巧有原地转髋模仿练习、半侧向推球练习、原地完整徒手练习等。原地转髋模仿练习，原地不动站起，两脚与肩同宽，休重在弯折的右脚上，左手推右髋做蹬地送髋姿势。
原地推铅球技巧训练方法2 学习握、持球 握好球后，为了更好地体会球的重量，有良好的球感，可将球在两手之间交换倒球，身体重心随球前后移动。持好球后，可做下蹲、站起练习；轻轻向上跳起，保持球不晃动练习。
原地推铅球技术是推铅球技术的基础；是推铅球教学的重要内容，在原地推铅球学习中，明确动作要领是顺利指导学生高质量完成动作的前提条件。
最后用力首先以髋部肌肉群发力右腿蹬地使右髋向上移，左肩、左臂及时制作动作做好左侧支撑，随后抬头挺胸，右臂向前上方做推球动作。将铅球以38。--40。的方向迅速将球推出去。
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发布于：2023-11-01，除非注明，否则均为原创文章，转载请注明出处。