「卧地推球训练的要求包含」卧地推球训练的要求包含什么

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本文目录一览：

• 1、推铅球的动作要领
• 2、【铅球训练技巧】推铅球技术动作图解
• 3、趴地推球的训练目的
• 4、卧地推球的原理
• 5、铅球比赛训练方法

推铅球的动作要领

持球锁骨窝（握球与持球）五指自然分开，手心空出，球置于锁骨窝处，紧贴颈部和下颌，投掷臂肘抬起外展。要求：握球要稳，手臂放松，有良好器械感。要领很烦琐，在此口诀基础上稍加示范，持球抬肘外展即可完成持球动作。

★纠正 方法 ：要求握球时手指有一定紧张程度；注意发展手指、手腕和力量；多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。★推铅球时肘关节下降，形成抛球 产生原因：持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。

预备后撤一步，微屈膝，侧对投掷方向，膝、髋、腰部用力伸直支撑，手臂快速前推，待手臂伸直时，拨腕推球。

【铅球训练技巧】推铅球技术动作图解

)在肋木上或单杠上，做悬垂举腿练习。14)两脚开立，上体前倾，双手握杠铃，做抬上体动作。推铅球练习方法 圈外徒手滑步练习：摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。

学生做好预备站位姿势站立，然后右脚积极蹬地转右腿，推送右髋，身体重心从右腿移动到左腿上；或与同伴一起做蹬、转、送、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反复进行蹬转送抬体练习。

与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。

铅球的握持方法为五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。

推铅球时手指，手腕用力不当(有时导致挫伤)。产生原因：推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。

滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。

趴地推球的训练目的

感统训练之球类的作用 球的种类很多，作用也很广泛，对于发展孩子身体运动能力、眼球注视能力、双手和脚的协调能力都有很大的帮助。

趴地推球是康复训练中的一个项目，主要训练的目的如下：刺激前庭平衡觉；有助于提高注意力；强化上肢，颈部力量；手腕和手指小肌肉的锻炼。

活动目的：训练孩子拇指与食指捏拾细小物品这一精细动作和手、眼协调能力，有利于促进大脑功能的发展。

训练目的：通过让孩子在家中玩小皮球，训练其身体的运动能力、注意力、双手、双脚和眼的协调能力。具体方法：趴地推球。

趴地推球。可先从50-100次开始，然后逐渐增加次数。跳绳训练。（此项训练5-10分钟）骑带有平衡轮的自行车训练。也可训练平衡感觉。（此项训练10-20分钟）上下楼梯训练。也可训练下肢大肌肉。跨障碍物。

卧地推球的原理

1、到9周岁的时候，有一个很好的锻炼前庭的方法，叫做卧地推球。下面这张图片，孩子趴在一个墙前面，脖子和双手都不能碰地，距离墙大概30-50公分，拿个中号球，推过去弹回来，这样连续地推，每次200-300个，分三组完成。

2、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

3、正常情况下，铅球运动员推铅球的加速距离只有两米多。根据力学的原理，铅球从静止状态到具有一定的速度，加速距离越短，铅球所需的推力就越大。

4、后仰式投法的训练手段：从原地双脚平行开始，正对投掷方向练习胸大肌推球技术。利用右手肘部固定皮筋，练习向内侧挥动肘关节，主要是锻炼胸大肌内收发力。利用左手拉皮筋，练习蹬地转髋，挺胸后仰的支撑动作。

铅球比赛训练方法

1、学习握、持球的方法，建立对推铅球正确的肌肉感觉。握好球后，可做两手的交换传递；持好球后，可做下蹲、站起若干次；单臂持球向上托举铅球练习；围绕腰间两手做传递铅球的练习。

2、铅球的握持方法为五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。

3、铅球训练方法如下：建立合理滑步速度的训练方法摆腿分解练习，双手或摆动腿同侧手扶固定物或拉住同伴双手做摆腿动作。滑步分解练习，在两条间距10~16ccm宽的直线上做滑步分解练习。

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