「地推杠铃教学」推杠铃视频

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本文目录一览：

• 1、健身体验课
• 2、杠铃怎么练胸肌上部
• 3、杠铃往上推是什么动作?

健身体验课

健身体验课通常包括许多专业课程，如瑜伽、普拉提、重量训练。通常来说，您必须在没有足够知识和经验的情况下尝试这些课程。健身体验课将使您熟悉这些课程，从而帮助您在开始时获得自信。

不好。体验课通常只是健身房为了吸引新客户而提供的一种促销手段，而不是长期的健身计划。一直只是上体验课，可能无法得到足够的锻炼量和持续的健身效果。

私教体验课一般练一些即基础入门项目，教练往往通过体验课引发学院健身兴趣，具体内容有如下参考：热身运动 在跑步机上慢跑，跑步配合着腹式呼吸法，肩膀放松，步子迈大。

如果你参加了健身体验课，并且感觉到有所收获，那么当然可以向教练表示感谢。这不仅是礼貌，也可以让教练感到受到了肯定和鼓励，有利于他们更加积极地为你服务。

臀腿部 弓步蹲，3-5组*8-12RM 姿势 起始动作：双手叉腰、紧收腹部、双脚与肩同宽 一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后下蹲。

杠铃怎么练胸肌上部

上斜杠铃推举，仰卧于角度为30~45度的斜椅上。向上推举杠铃直至伸直手臂，动作完成时呼气。此动作只要锻炼胸肌上部。

仰卧长凳上 ， 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。动作过程 两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。

主要有以下三种用杠铃练胸肌的方法：哑铃飞鸟 哑铃飞鸟动作说明： 平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸直 吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。

窄握杠练胸肌高(厚)度。卧推动作姿势：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

动作名称：杠铃仰卧推举训练部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 动作指导：起始，仰卧在平板卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠 （两手间距比肩略宽一拳）肩胛骨向脊柱收紧，双臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

上斜杠铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于 肩的上部。

杠铃往上推是什么动作?

1、起始姿势：仰卧在45的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。

2、身体立正，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽。提起杠铃至肩上，掌心向出；把杠铃贴脸前向上推起，直至两臂伸直在头顶上方；然後，慢慢循原路放下至肩上。 重复。

3、卧推动作，在健身的力量训练中，倍受健友们的喜欢。因为它可以让训练者，拥有宽厚的胸肌，给别人健壮的感觉，使上肢的力量被增强，在上肢的力量训练中，起着重要的作用。

4、杠铃单臂划船 做这个动作你可以跪在训练凳上，或者是保持站姿，双脚分开比肩部略宽，双腿微屈，向前俯身，将杠铃放在你的双腿中间，然后完成这个杠铃划船动作。

5、杠铃卧推练习：作为锻炼胸肌的最简单最基础也最有效的方法，传统的杠铃卧推受到很多健身爱好者的青睐。这个动作也比较简单，首先训练者平躺在躺椅上，躺椅不必非得平行于地面，也可以有15°左右的角度，可以向上也可以向下。

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