「撑地推杠铃」杠铃推胸的正确方法
本篇文章给大家谈谈撑地推杠铃，以及杠铃推胸的正确方法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
家里没有架子,想要杠铃卧推,怎么把杠铃拿起来?
1、首先我们需要平躺在卧推板上，我们的两只脚就直接紧贴在地面上。这时候将我们的手臂完全伸直，双手握住横杠，还需要注意的时候，两双手的间距一定要宽于肩膀，将两臂伸直，支撑着杠铃，将它定于胸部的最上方。
2、两张等高的桌子分开，当双杠用，一样能练胸。如果坚持想仿照哑铃斜卧推的话，可以找一只手容易拿且有一定重量的物品代替。我用的是板砖，哈哈。杠铃这种大重量的话家里暂时没条件弄。
3、憋一口气，把杠铃放胸部，顺着身体一直滑到小腹，然后举腿下甩，靠甩腿的惯性坐起来，然后把杠铃顺大腿滑到地上。自己练就这两个办法。当然还有一种我自创的，不过需要组合架子才能用。我的是底下卧推，上面引体向上那种。
4、没有架子就必须有人做保护，否则很危险。建议你直接用哑铃练。如果在一个没有架子的直凳上能轻松拿放杠铃的话，说明这个杠铃的重量也不能满足你做胸部的练习了。
5、就拿起来推被，还用什么杠铃架啊，少个架子就不会玩啦。脑袋那么僵硬呢。
6、卧推动作的具体操作过程：端先，躺下后杠铃杆在你的眼睛正上方或者是鼻梁部分正上方都没问题。确定了你在卧推架上的位置之后双脚尽量靠近臀部，但是脚掌要稳稳的踩实地面不要踮起脚尖。
杠铃训练的经典动作都有哪些?
双臂曲肘向上，大臂始终紧放在身体两侧。还原。大腿和小腿的练习(自己选择或不要杠铃)准备动作。把右脚向后迈出，上体要垂直地面，整个上体要收紧。
杠铃弯举：也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。杠铃哈克深蹲技术：哈克深蹲也叫杠铃后蹲，是常见的锻炼腿部肌肉的深蹲方法之一，动作针对性强。
杠铃深蹲（Barbell Full Squat）是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。
史密斯卧推：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
杠铃卧推标准动作
1、进行这个动作的时候，首先仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。
2、卧推的基本动作 仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。
3、杠铃卧推动作要点：仰卧在平凳上，两脚平放在地板上，两脚分开超过肩宽，膝关节弯曲90度。下背部稍稍拱起，以便保持脊柱的自然弧形。臀大肌收紧，臀部和肩部贴在卧推凳上。以稍稍宽于肩宽的握距握住杠铃杆。
4、宽距杠铃卧推：该动作可以有效锻炼胸肌和三角肌，让你胸部更为开阔，肩膀背部更为厚实。
杠铃卧推的正确方法
1、正确的呼吸方式：在卧推中，我们推荐“瓦式呼吸法”，瓦式呼吸法指的是屏住一大口气，通过增加体内的气压，从而使我们通过整个胸腔紧绷度的方式支持胸部。
2、递减法训练，这种训练方法意思是在抗阻力训练过程中逐渐降低重量，一组比一组轻，但是都维持在10-15RM之间。
3、平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。
4、仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。
5、杠铃健身可以通过深蹲、硬拉、卧推三种方法进行。
关于撑地推杠铃和杠铃推胸的正确方法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
发布于：2023-10-25，除非注明，否则均为原创文章，转载请注明出处。