俯卧撑地推球的简单介绍

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本篇文章给大家谈谈俯卧撑地推球，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、做俯卧撑正确姿势
• 2、如何提高原地推铅球成绩?
• 3、俯卧撑动作下去的动作分析

做俯卧撑正确姿势

正确的做法是将大臂和身体的夹角控制在45度左右，当然就算你是做超宽距俯卧撑，也不建议直接把手肘打开到180度。

俯卧撑的正确做法：开始姿势：面朝下呈支撑姿势躺在地上。双手置于肩膀两侧，腹部紧绷。保持脊柱笔直，目视前方。肌肉收缩：双肘弯曲使身体下降。胸部应接触地面。结束运动：返回原始位置并重复动作。起身时肌肉紧缩。

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

俯卧撑的正确姿势 超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。

如何提高原地推铅球成绩?

推轻铅球练习 使用轻于5kg铅球进行练习(体育考试采用5kg重量的铅球进行考试)，一般在训练初期和在进行以跑、跳速度力量为主的训练中投掷轻铅球。单独使用轻铅球的时间不宜过长。

方法：两脚前后自然并立，右（左）手持球于肩部，右（左）臂体前平举，右（左）手用力将球向下方推出。训练中注意持球方法及出手速度。练习密度一般为每人10×4组。

二 增强力量的方法 哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作 两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。

俯卧撑动作下去的动作分析

严格意义上来讲脚打开是可以的，但是脚打开后，身体的支撑点多了，这样核心的发力会减少，动作也会更加轻松，所以不建议打开，就算你是力量不够想要降低一点难度，也不建议打开超过肩膀的宽度。

慢慢让你的身体下降，直到你的胸部几乎和地面接触为止，然后用手臂昂身体上升，重复刚才的动作，如下图所示。

击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：增加训练强度 。

俯卧撑动作要领：做俯卧撑时要始终保持腹部紧绷。如果腹部不收紧，在做俯卧撑时腰部会塌下去，这时候髋骨和下肢会先着地，锻炼效果自然会大打折扣。做俯卧撑时肩部要保持后收。

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