「爬地推甩腰」地面推腰舞蹈动作

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本文目录一览：

• 1、如何练腰腹力量和上肢力量?

如何练腰腹力量和上肢力量?

1、引体向上的确是最好的练习上肢力量的！把腿平举引体向上可以练习腰腹。

2、每天最起码坚持做俯卧撑 一次做20个 然后到了后期慢慢增加 当然，一无聊的时候就可以做 复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。

3、可以做一下指卧撑来锻炼手指和手掌的力量。其次，还可以将两臂平举，掌心向下，做快速屈伸手指练习。用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习也会提高上肢力量。

4、腰背部力量通过仰卧起坐和背挺，负重起身、扭腰等也可以。上肢力量除了做俯卧撑外，可能要借助器材才行。比如哑铃，臂力器、拉力器、握力器，以上体育用品卖店都有。有条件的可以去健身房，每周二次就可以了。

5、由于你的腰间盘轻度膨出，所以需要强大的腰腹力量的运动当然是不适合你的，比如在健身房里利用那些笨重而又庞大的器材。因此，我觉得锻炼上肢力量和腹肌只能通过一些简单的、大众的方法来进行。

6、比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

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