「趴地推腰起」趴地甩腰动作要领
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篮球队力量训练特征
篮球专项力量素质的特征分析 发展力量素质是篮球运动员专项身体训练的重点 篮球运动员所需要的力量最主要的是快速力量。要求肌肉有迅速收缩和伸展的能力，神经系统的高度集中、兴奋，抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。
篮球运动员需要头脑灵活，身体强壮，灵活性强，最好有身高优势，有良好的弹跳力，有较强的配合能力。
可分为绝对力量与相对力量。篮球专项力量素质训练主要指针对发展运动员的最大力量、速度力量和力量耐力的训练。
篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。
求荷塘月色全文
像今晚上，一个人在这苍茫的月下，什么都可以想，什么都可以不想，便觉是个自由的人。白天里一定要做的事，一定要说的话，现 在都可不理。这是独处的妙处，我且受用这无边的荷香月色好了。
月亮渐渐地升高了，墙外马路上孩子们的欢笑，已经听不见了；妻在屋里拍着闰儿，迷迷糊糊地哼着眠歌。我悄悄地披了大衫，带上门出去。沿着荷塘，是一条曲折的小煤屑路。这是一条幽僻的路；白天也少人走，夜晚更加寂寞。
塘中的月色并不均匀；但光与影有着和谐的旋律，如梵婀玲上奏着的名曲。荷塘的四面，远远近近，高高低低都是树，而杨柳最多。这些树将一片荷塘重重围住；只在小路一旁，漏着几段空隙，像是特为月光留下的。
地面后卷腰训练目的
1、后卷腰。舞蹈基本功头后仰碰脚的动作叫后卷腰，主要是练习腰部的柔韧性。基本功训练可以帮助克服自然形态，掌握舞蹈技巧，可以更好的帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈过程中有更大的活动空间，完成动作更到位，更准确。
2、改善舞者的体态：没有经过基本功练习的舞蹈，舞者的体态可能会显得僵硬，腿抬不稳，不会旁腰，肩膀内扣，含胸驼背等。而地面训练可以帮助舞者改善这些不良体态。
3、改善腰椎的柔韧性。小胯后卷腰的作用是改善腰椎的柔韧性。小胯和大胯分别是拉伸耻骨肌和内收大肌两韧带。
4、②强调腿部前、后对抗肌群的收缩与放松。压前腿 压前腿是以坐姿为基本姿态，双腿并直平伸，双腿在勾和绷的形态上，结合平伸手、双托掌手位，以拉伸柔韧度为训练目的的一个基本动作。
5、舞蹈中的卷腰需要练习腰部的柔韧性。舞蹈演员的软开度，不是指一般的软和硬，主要是指演员身体各关节的活动幅度。决定人体各关节活动幅度(即软开度)的因素很多，首先取决于骨骼与骨骼连接处的关节面的形状。
6、预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。
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发布于：2023-10-07，除非注明，否则均为原创文章，转载请注明出处。