「仰卧地推」仰卧杠铃推胸

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今天给各位分享仰卧地推的知识，其中也会对仰卧杠铃推胸进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、仰卧起坐该怎么做?
• 2、【铅球训练技巧】推铅球技术动作图解
• 3、怎样能把铅球扔远,需要练习哪方面的肌肉
• 4、跳街舞,拉韧带,做俯卧撑,仰卧起作会长不高吗?
• 5、怎样在一个月内提高原地推铅球的成绩?
• 6、健身房简单的训练动作

仰卧起坐该怎么做?

1、做完仰卧起坐后，可四肢伸展平躺在床上，用手臂和手肘做支撑使背部稍微离开床面，然后放松躺回床上，反复做3~5次。做仰卧起坐正确方式2 仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。

2、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。 做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。

3、仰卧起坐的正确方法 双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

4、起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。

5、仰卧起坐的正确做法 双手不要抱头 传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。

6、做仰卧起坐时一定要保证姿势的准确，这样才能避免我们在做仰卧起坐时受伤，首先人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。

【铅球训练技巧】推铅球技术动作图解

关于原地推铅球动作要领图解分享如下：1，握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。

学生做好预备站位姿势站立，然后右脚积极蹬地转右腿，推送右髋，身体重心从右腿移动到左腿上；或与同伴一起做蹬、转、送、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反复进行蹬转送抬体练习。

原地背向推铅球，背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。

滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。

铅球必须以单手自肩上推出。 属于直线运动。 属于人高体大运动员的比赛项目。 需要高度瞬发力、速度及全身协调能力。推铅球的技巧要领 投掷方法分为：(1) 侧向式 (2) 背向式 (3) 旋转式。

怎样能把铅球扔远,需要练习哪方面的肌肉

建议：有时候可以做做反握仰卧臂屈伸，这会给肱三头肌一些不同的刺激。由于反手握姿会对腕关节造成一定的压力，所以使用的重量要稍微轻一些。

预备姿势与最后用力接轨的肌肉体验（以右手为例）正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。上体舒展，形成最后用力姿势，使学生体会、感受最后用力肌肉感觉。

铅球首先需要运动员身材健壮（胖大为好），主要需要锻炼的肌肉群是：胸肌，背肌，腰腹肌，腿部肌肉，上肢力量。 铅球的发力顺序是：腿－腰－胸－臂，从这个发力顺序你就可以大概了解那些部位的肌肉需要锻炼。

练习方法主要有：卷腕练习、腕屈伸练习、指卧撑练习等。结合原地正推铅球技术进行出手速度练习采用轻器械进行投掷练习。可以改进投掷技术，另一方面可以培养推铅球出手动作的速度感。运动过程中进行投掷练习。

掷铅球主要靠肌肉有：这个动作是全身协调完成的.他发力更注意的是爆发力.主要还是上半身背.肩.和三头会用力较大些.如果你是专业搞这个运动的。

背部和腰部力量可以让你的铅球推得更远。硬拉——分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即骶棘肌，是健美运动的基础动作之一。以直腿硬拉为例吧：（1）起始姿势——两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。

跳街舞,拉韧带,做俯卧撑,仰卧起作会长不高吗?

1、练力量不大会影响身高，拉韧带能提高身体柔韧度，14岁最好就是上面仁兄说的，做俯卧撑，坚持最重要，每天20个是必要 的，如果能加强，100个分几次做也行。跑跑步，提高体能，每天1000米左右。跑完拉韧带也不错 。

2、不会，俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

3、跳街舞是不会有影响的。但是，例如你要学AF之类的大动作。你就必须开肩、开脚筋之类的。否则你做不到 平常拉韧带不怕的。但你拉爆了0 0。，就不长高了。

怎样在一个月内提高原地推铅球的成绩?

1、方法：两脚前后自然并立，右（左）手持球于肩部，右（左）臂体前平举，右（左）手用力将球向下方推出。训练中注意持球方法及出手速度。练习密度一般为每人10×4组。

2、要求保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使学生体会完整的用力顺序。主要让学生体会正确的完整的原地推铅球用力顺序的过程。

3、一个月内快速提高铅球从11米到16米以上是可以的，前提是你要持之以恒地练习 首先你要制定一个计划：投掷类训练主要分两大部分，一个是力量的训练，另一个就是技术的训练。抓住这两点制定计划。

4、原地推铅球的技术动作 在推铅球前，一般可做1-2次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜bai转体预摆，做好最后用力的准备。当预摆结束后，右脚开始用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。

5、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。3 持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

6、体育统招考试中，原地推铅球是身体素质必考三项之一，总分40分。

健身房简单的训练动作

1、健身房练手臂的动作1 动作一 站姿哑铃弯举 动作要领：双脚开立，双手握紧哑铃，大臂紧紧贴住身体，手肘弯曲带动肱二头肌将哑铃举起，感受手臂的发力，每组做12次，进行4组。

2、健身房练手臂的动作大全2 手臂训练动作 EZ杠铃臂弯举 利用带有曲线弧度的Ez杠铃练习臂弯举，能使二头肌受力更加集中、强烈，避免手腕、肩膀的辅助发力。

3、俯卧撑：这个动作能够锻炼到上半身的肌肉，比如胸肌，臂肌，肩肌，以及背肌，这几个重要的肌肉群决定着你的体态，更决定着你的上半身的身体健康以及稳定性，核心肌肉群得到充分地刺激和锻炼后，会使得你的身体稳定性更强。

4、跑步：跑步是最简单的运动之一，只需找一个平坦的地方就行了。每天早上或晚上跑步30分钟可以有效锻炼心肺功能。 深蹲：这个动作锻炼大腿，臀部和腹肌。站直，两腿分开与肩同宽，手臂向前伸直。

关于仰卧地推和仰卧杠铃推胸的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。